[...] tego stracić do wakacji. Diety jako takiej nie mam, ale staram się ograniczyć spożycie kalorii do około 1500 i nie jem fast-foodów itp. Kilka słów o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Z dniem jutrzejszym rozpoczynam treningi siłowe, jak i aerobowe. Wcześniej ćwiczyłem trochę siłowo, ale to było sporadycznie. Więc tak: Po południu [...]
Witam!Mam bardzo duzo prozbe do znawców chodzi mi o ulozenie cyklu mniej wiecej na okolo16-20 tygodni w tym ze mam duzy problem,mam genetyczne sklonnosci do tycia wiadomo micha tez robi swoje ale najgorsze ze mam od dziecka chorobe o podłozu psychicznym tzw.Wilczy apetyt,mam za soba pare zmarnowanych cykli, okolnie robie co moge zrzuciłem sadło [...]
[...] nic mocno kreatynowego, na kreatynę przyjdzie czas w następnym cyklu. A NO (nitrobolon) mam zaraz przed tym cyklem, także zwracam się o prośbę Informacje Staż: 2lata Wzrost: 175cm Waga: 73,5kg Dieta:staranie dobierane domowe jedzienie. Mam średnią możliwość jedzenia posiłków o ogdzinach i przygotowywania. Staram się jeść to co jest [...]
Witam!!! Jestem tu nowy i chcialbym sie dowiedziec czy mój sposób treningu i odżywiania jest dobry aby osiągnąć mase i siłkę trenuje codziennie o 5 lub 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo [...]
[...] pojawiało to HIIT,aeroby+dieta redukcyjna..ale NIKT nie napisał ile czasu , kiedy , jak , no i jak ma ta dieta wyglądać..chciałbym się Was poradzić Drodzy Forumowicze.. Wzrost: 178cm Waga:84kg Moim problemem jest nadmiar tłuszczu , najwięcej w okolicy dolnej części brzucha , dosłownie siedząc mam ohydne fałdy. Chciałbym się tego jakoś [...]
[...] przepraszam za elementarne błędy w poście wynikające z mojej niewiedzy w temacie. Bardzo prosiłbym o pomoc i na kierunkowanie mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] czego mi brakuje do szczęścia to pięknego brzucha. Jestem dosyć niską osobą, trenowałam lekkoatletykę - sprinty przez 4 lata, ale kontuzja kolana mnie zdyskwalifikowała z tego sportu i mam bardzo umięśnione nogi. To taki wstęp do mojej wagi :D Wiek: 18 lat Wzrost: 161 cm Waga: 57 kg Koledzy proponują mi żebym zakupiła Animal Cuts. PORADŹCIE!!
Siemka juz dużo czytałem moze nie uwaznie moze cos przegapilem ale jak bym mial klikac na kazdy post to bym sie chyba zaje.... Wiec tak jak w temacie mam pytanie mam 16 lat waze 78kg i wzrost 183cm cwiczylem przez pol roku i teraz ostatnio mialem przerwe 3 miesieczna i torche nie dbalem o cialko nie jestem gruby ale przybylo mi co nie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę wzrost 175cm waga 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że [...]
Witam Mam zamiar zrobić cykl na EPI 2 puszki i teraz pytanie brawn czy Olymus labz z MZ ? - OLYMPUS LABS Ep15tane - EPI Brawn Albo kolejna opcja pod spodem czym te środki różnią się od Epi czy są lepsze na pewno sporo droższe po nazwie tak jak by to były mocniejsze wersje epi .... możecie coś polecić ? brał ktoś coś z tego ? EPIC Elite z [...]
Witam.Jak w temacie daje diete do oceny i poprawy : WAGA:70KG WZROST 183CM WIEK 18LAT SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 [...]
[...] kilku wątków na forum postanowiłem spróbowac zmienić swoje nawyki żywieniowe i wreszcie porządnie zabrać się za rzeźbę. Dzisiaj rozpocząłem CKD. Wiek 29 Waga 94 kg Wzrost 183 cm Pas 95 Reszta po pomiarach. Siłownia od lekko ponad 4 lat, wcześniej sporty walki. Celem jest zrzucenie dużej ilości tkanki tłuszczowej głównie z okolic pasa. [...]
[...] raz na tydzien po 100 jesli to moj pierwszy cykl?? dodam ze trenuje okolo 3 lat i waga to mniej wiecej 98kg, z gory dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 [...]
[...] 3x 12 Brzuch 2x tydz w dni nietreningowe. To chyba tyle licze na konstruktywna krytyke i jezeli potrzeba jakies poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Całkowanie, i robienie projektów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] -wiosłowanie na wyciągu 4x10 BRZUCH: -spięcia brzucha leżąc 3x30 -unoszenie nóg na ławeczce 3x30 jak długo ćwiczyć jeden plan??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: snowboard, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że ćwiczę w domu co 2 dzień, lecz niestety posiadam tylko ławeczkę poziomą, sztangę i hantle. Napiszę Wam mój plan, jak ćwiczę... Liczę na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;) Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam [...]
[...] te hantle. PS. Coś jeszcze dopisać? PS2. Właśnie biorę się do dzisiejszego treningu :) PS3. Jeszcze dla takiej małej informacji podam moje wymiary (napinka oczywiście ;) Wzrost 175 cm, waga 68-69 kg Klatka - 92 cm Udo - 58 cm Łydka - 37 cm Pas - 83 cm Biodra - 95 cm (!?) (dupę mam taką wielką, ale praktycznie zero tłuszczu, jeden wielki [...]
[...] cytomel-2tyg clen-2tyg cytomel) ale jestem w stanie z niego zrezygnowac jesli ktos podpowie mi co i jak.. z gory dzieki.. serwus Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 97/99 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 190 Ilość [...]
